LAS BIBLIA DEL SUELO PELVICO: 10 COSAS QUE DEBES SABER PARA MANTENERLO SALUDABLE

Un piso pélvico débil o dañado puede provocar disfunción sexual, incontinencia, dolor durante las relaciones sexuales, prolapso de órganos o incluso dolor de espalda.

Mantener un suelo pélvico fuerte es crucial tanto para hombres como para mujeres, ya que es el grupo de músculos que literalmente sostienen la vejiga y el intestino. Un piso pélvico débil o dañado puede provocar disfunción sexual, incontinencia, dolor durante el acto sexual, prolapso de órganos o incluso dolor en la parte inferior de la espalda.

Jane Simpson, ha escrito un libro titulado The Pelvic Floor Bible (La Biblia del piso pélvico) en el que rompe el tabú al hablar de cosas como la incontinencia por estrés que afecta a una de cada tres mujeres. Muchas personas simplemente 'soportan' el problema, a menudo debido a la vergüenza o al pensar que es un resultado inevitable del parto, la menopausia o el envejecimiento.

 

En su libro, Jane Simpson escribe que no tiene que aceptar simplemente cosas como la incontinencia por estrés como resultado de tener un suelo pélvico débil, porque hay cosas que se pueden hacer al respecto. Si bien casi nos hemos sentido cómodos hablando de periodos, los problemas del suelo pélvico todavía se ignoran con frecuencia, a pesar de que afecta a una de cada tres mujeres.

En él se describe 10 cosas que todos deberían saber sobre su suelo pélvico y cómo mantenerlo fuerte ...

1. Tu piso pélvico es fácil de encontrar. Si eres mujer, siéntate en una superficie dura con los pies apoyados en el suelo. Inclínate ligeramente hacia adelante con el área de la vulva en contacto con la superficie dura, e intenta levantar el área alrededor de la vagina y el ano lejos de lo que estés sentado. Estos son los músculos del piso pélvico que se contraen. Los hombres deben sentarse o acostarse y apretar el anillo de músculo alrededor del pasaje trasero como si tratara de dejar de pasar el viento. Luego relaja el músculo. Aprieta y suelta unas cuantas veces hasta que estés seguro de haber encontrado los músculos correctos. Trate de no apretar las nalgas.

2. Los músculos del piso pélvico son la parte inferior de su núcleo corporal. Actuando como una hamaca, los músculos del piso pélvico brindan el soporte principal para sus órganos pélvicos. Sin ellos, sus órganos internos abdominales y pélvicos simplemente se caerían. Los músculos del piso pélvico se envuelven alrededor de la uretra, la vagina y el ano en las mujeres, y alrededor de la uretra y el ano en los hombres. Son capaces de contraerse cuando usted tose o estornuda, para ayudarlo a mantenerse continente y evitar fugas.

3. Cómo hacer ejercicios del suelo pélvico. Es importante que todos hagan ejercicios del suelo pélvico, incluso si actualmente no tienen un problema. Puede suceder en cualquier momento de la vida, así que prepárate para comenzar a trabajar en tu entrenamiento muscular de inmediato.

Ya sea acostado con los pies apoyados en el piso, sentado o de pie, estire los músculos de su suelo pélvico, apriételos y manténgalos contando hasta cinco si es posible. Suelta y cuenta hasta cinco. Repita el proceso cinco veces y repítalo tres veces al día. Siga practicando y sostenga durante más tiempo, hasta que pueda contraer los músculos durante 10 segundos cada vez. Una vez al día, también realice una serie de 10 contracciones cortas y agudas, que lo ayudarán a mantener el control cuando estornude o tosa. El ejercicio te ayudará a perder peso.



4. Los deportes de alto impacto pueden causar problemas en el suelo pélvico. Una revisión reciente concluyó que la práctica deportiva aumenta la prevalencia de incontinencia urinaria, y los deportes de alto impacto causan la mayor incontinencia. ¿Ha dejado de correr, jugar al tenis o algún otro deporte que realmente disfrutó porque le preocupa que pueda tener un accidente? Si es así, los ejercicios del suelo pélvico ayudarán.

5. La disfunción del piso pélvico no se trata solo de incontinencia de esfuerzo. ¿Necesita ir al baño con frecuencia o urgencia? ¿La vista de su puerta de entrada provoca una necesidad urgente de orinar? Esto se llama incontinencia de urgencia y se cree que entre el 25 y el 45% de las mujeres padecen esto.

6. El parto es una causa común de disfunción del suelo pélvico. Todas las mujeres deben hacer ejercicios del suelo pélvico después de tener un bebé, ya sea que tengan un parto vaginal o una cesárea. Si bien es común, es un mito que es normal que se escape si estornuda después de tener un bebé.

7. La mitad de las mujeres mayores de 50 años tienen algún grado de prolapso. Un prolapso ocurre cuando los músculos del piso pélvico debilitados y la pared vaginal debilitada conducen a uno o más de los órganos pélvicos, a menudo la vejiga, que se abultan en la vagina. Es posible que no tenga síntomas y solo se note en una prueba de frotis de rutina, o puede sentirse como si estuviera sentado sobre una pelota o sintiendo una sensación de pesadez en la vagina. No es normal o correcto simplemente aceptar un prolapso como una parte normal del envejecimiento. Ya sea que tu prolapso sea grande o pequeño, no lo ignores y esperes que desaparezca. Comienza a trabajar en los ejercicios del suelo pélvico de inmediato.

8. Los hombres también tienen suelo pélvico. En general, el suelo pélvico masculino se comporta mejor que el femenino, en gran parte porque los hombres no tienen bebés. Sin embargo, aproximadamente un tercio de los hombres mayores de 50 años tienen algún tipo de síntomas urinarios inferiores.

9. La disfunción del suelo pélvico puede comenzar en la menopausia. Se advierte a las mujeres que no descuiden su piso pélvico alrededor de la menopausia, cuando los niveles de estrógeno comienzan a disminuir. El estrógeno es importante para mantener los ligamentos del piso pélvico fuertes y elásticos, de modo que cuando los niveles de la hormona disminuyen, los ligamentos se vuelven más delgados, más débiles y menos resistentes y es más probable que ocurran problemas en el piso pélvico.

10. Los ejercicios del suelo pélvico son buenos para tu vida sexual. Los músculos del piso pélvico son muy importantes para el sexo, ya que ayudan a aumentar el suministro de sangre a la vagina y el pene, mejoran el tono muscular y ayudan a mantener la actividad nerviosa, lo que resulta en una mejor sensación y satisfacción sexual. Como cualquier régimen de ejercicio, si tienes músculos fuertes, te sientes bien contigo misma. "Estoy seguro de que todos nos hemos sentido impulsados ​​por una larga caminata o un gran ejercicio. Lo mismo ocurre con su vagina o su pene después de los ejercicios del suelo pélvico.