COMO AFECTA EL EMBARAZO AL SUEÑO.

Hay muchas formas diferentes en que el embarazo afecta el sueño y varían según la etapa del embarazo. Aquí hay algunos consejos que pueden ayudar. El embarazo es un momento difícil para una mujer. Toda la energía que obtienes de los alimentos se está utilizando para sostener la vida no nacida dentro de ti. Como resultado, las mujeres embarazadas se sienten cansadas todo el tiempo. Desafortunadamente, es sorprendente que a pesar de sentirse así, el sueño no es fácil para las mujeres embarazadas.

Por qué puede sentirse más cansada de lo habitual. Los investigadores no han podido identificar qué es exactamente lo que hace que las mujeres embarazadas se sientan así. Puede haber varias razones para explicar por qué sucede esto:

• Un aumento en los niveles de progesterona hará que se sienta más relajada y más lenta. 
• Durante el embarazo, como el crecimiento del útero, el aumento de peso, la hinchazón, etc. El cuerpo está siendo presionado más fuerte para satisfacer la mayor demanda de energía y flujo sanguíneo del feto.
• Es posible que se sienta más preocupada por la salud y el bienestar de su bebé. Este aumento del nivel de ansiedad puede ser un drenaje de energía.

¿Qué causa el insomnio durante el embarazo? Desafortunadamente, no es raro que sufras esto cuando estás embarazada.

1. Durante el primer trimestre. La primera etapa del embarazo es un período de cambios rápidos en su cuerpo. Se están produciendo diversas alteraciones fisiológicas y hormonales. Puede comenzar a notar los siguientes síntomas y sentirse más agotado debido a la peor calidad del sueño.

• Micción frecuente. El aumento en el tamaño del útero ejerce presión sobre la vejiga. Además, durante el embarazo, el volumen de sangre sigue aumentando hasta que es un 50% mayor de lo habitual. Este aumento masivo significa que los riñones procesan más fluidos corporales. Por lo tanto, se produce más orina. Desafortunadamente, el efecto combinado de estos cambios conduce a una micción frecuente que puede arruinar una buena noche de sueño.
• Enfermedad nauseosa de la mañana. Otra razón para el insomnio podría deberse a ataques repentinos de náuseas matutinas. Los investigadores no están seguros de por qué las mujeres embarazadas sufren de esta condición. Se afirma que puede ser una reacción al aumento de los niveles de hormona hCG en el cuerpo.
• Sensibilidad mamaria. Las mujeres encuentran que los senos son más sensibles durante el embarazo. Desafortunadamente, puede ser doloroso dormir en sus posiciones favoritas, como acostarse boca abajo o de costado si tiene sensibilidad en los senos. Los culpables detrás de esto son las hormonas estrógeno y progesterona. Este dúo de hormonas hace que los senos empiecen a crecer. Para facilitar el crecimiento, la deposición de grasa y el flujo de sangre al área aumentan, lo que resulta en una mayor sensibilidad.
• Mayor temperatura corporal. La tasa metabólica aumenta para proporcionar una mayor necesidad de energía en el cuerpo durante el embarazo. Desafortunadamente, esto significa que comenzarás a sentirte más caliente de lo normal. Para combatir una temperatura corporal alta, intente usar un ventilador de techo en su habitación. Te mantendrá fresco y ahogará los ruidos de fondo que perturban el sueño.
• Ronquidos. Las mujeres embarazadas pueden darse cuenta de que repentinamente han comenzado a roncar. Esto se debe a que las hormonas del embarazo hacen que las membranas mucosas se inflamen y causen congestión nasal. Esto se exacerba al acostarse. Si usted es una mujer obesa o con sobrepeso, los tejidos adicionales en su cabeza y cuello pueden empeorar los ronquidos. 

2. Durante el segundo trimestre. A diferencia del primer trimestre en el que tu cuerpo experimenta un cambio rápido, la situación es muy diferente durante el segundo trimestre. Este es el período del embarazo en el que estarás más descansada. La razón de esto es que tu cuerpo no está cambiando tan rápido. Lamentablemente, todavía hay algunas interrupciones.

• Piernas inquietas. Durante el segundo trimestre, puedes experimentar una sensación que se siente como pequeños insectos que se arrastran dentro de tu pierna. El único alivio es mover las piernas hasta que este sentimiento desaparece. Esta condición se llama síndrome de piernas inquietas. Comienza durante las horas de la tarde del segundo trimestre, pero empeora gradualmente a medida que se acerca el tercer trimestre. Se desconoce la causa exacta del síndrome de piernas inquietas en el embarazo, pero se han sugerido como causas los desequilibrios en la dopamina cerebral, las deficiencias de folato o hierro y el aumento de los niveles de estrógeno.
• Enfermedad por reflujo gastroesofágico. A medida que progresa tu embarazo, el útero crece y se hace más pesado. Cuando se recuesta en la noche, el útero pesado ejerce presión sobre el estómago forzando la comida hacia el esófago. Hay una válvula en su esófago que evita que los alimentos digeridos vuelvan a subir. La progesterona hace que esta válvula se relaje. Por lo tanto, los alimentos mezclados con ácido estomacal viajan por el esófago y causan una sensación de ardor dolorosa. Esto se llama enfermedad de reflujo gastroesofágico o pirosis. Dormir sobre su lado izquierdo con las rodillas dobladas reduce el riesgo de un ataque de acidez estomacal en la noche. Alternativamente, puedes dormir sentada con la espalda apoyada en una pila de almohadas para apoyarte.
• Vivid Dreams. El embarazo es una montaña rusa emocional para mujeres. Puedes pasar la mayor parte constantemente preocupándose por la salud de tu bebé. Esta ansiedad puede traducirse en tu sueño y llevar a sueños extraños. Además, si te despiertas en medio de una etapa REM, puedes recordar vívidamente lo que viste en tus sueños. 

3. Durante el tercer trimestre. La última etapa de tu embarazo es la más difícil. Lamentablemente, sufrirás de la peor calidad de sueño porque es más difícil conciliar el sueño. También puedes ser despertada por numerosas interrupciones durante este tiempo.

• Dolor de espalda. Te sientes y eres más pesada durante tu tercer trimestre. A lo largo de tu embarazo, ganarás entre 25 y 35 libras. Tu útero crecerá casi a su tamaño completo. Por lo tanto, hay una gran cantidad de tensión en la columna vertebral que tiene que soportar todo este peso adicional. Para empeorar las cosas, tu cuerpo produce una hormona llamada relaxina que afloja los ligamentos para preparar su cuerpo para el parto. Esta hormona afloja los ligamentos espinales, lo que dificulta la carga de la columna vertebral. Esto eventualmente culmina en un dolor de espalda que puede mantenerte despierta durante la noche.
• Aumento del ronquido. El aumento de peso durante el embarazo empeora la congestión nasal, lo que conduce a un aumento del ronquido. Según un estudio, las madres que roncan tienen un alto riesgo de desarrollar presión arterial alta relacionada con el embarazo que las madres que no lo hacen.

 Consejos sobre cómo puede obtener un buen descanso nocturno. Si bien la calidad de tu sueño se verá afectada durante el embarazo, puedes reducir la frecuencia de las interrupciones y capturar algunas z siguiendo estos consejos:

• Programa tus sesiones de sueño. Una noche llena de episodios de correr al baño y despertarte de sueños extraños sin duda te dejará agotada por la mañana. Muchas veces, a lo largo del día, querrás deshacerte de las tareas y mentir.
• Bueno, ¡aprovecha la oportunidad para una pequeña siesta cuando quieras! Toma tantas siestas como necesites, especialmente cuando te estás quedando sin energía.
• Los expertos aconsejan evitar el uso de pastillas para dormir, incluidas las que contienen melatonina, durante el embarazo.
• No tomes líquidos justo antes de acostarse
• Mantente hidratada durante el embarazo para mantener a raya el estreñimiento y la hinchazón. Sin embargo, es posible que desees reducir el consumo de agua desde las noches hasta la hora de acostarte. Y despedir la cafeína que empeora el insomnio.
• Mantener un paquete de galletas o cereales secos en tu mesa de noche ye ayudará a luchar contra las náuseas matutinas. Simplemente, toma una galleta cuando comiences a sentirte mareada para aliviar las náuseas.
• Usa las almohadas para el embarazo. Durante el embarazo, es posible que hayas tenido que abandonar tu posición de sueño favorita para reducir las molestias causadas por el cambio del cuerpo. Afortunadamente, las almohadas para el embarazo vienen en una variedad de formas para todas sus necesidades de apoyo. Estas almohadas sostienen la cabeza, el pecho, la espalda y las rodillas para ayudar a aliviar los dolores corporales y te permiten asumir cualquier posición de sueño que desee.
• Come sanamente. Si sufres de acidez estomacal, los alimentos grasos deben estar completamente fuera de los límites. El consumo de alimentos ricos en grasa y aceite hace que el estómago produzca más ácidos y agrava el sistema digestivo. Come una dieta equilibrada que sea rica en frutas y verduras. Además, comer una dieta saludable durante el embarazo es vital para tener un bebé sano. La nutrición materna influye en los hábitos nutricionales del feto durante el resto de tu vida. Además, la predisposición del bebé a ciertas enfermedades y su peso al nacer y su desarrollo dependen del tipo de nutrición que recibe de su madre.
• Ejercicio en las mañanas El ejercicio durante el embarazo mejora tu estado de ánimo, aumenta la resistencia para el trabajo de parto, reduce los dolores de espalda y te da más energía. Cuando haces ejercicio por las mañanas, estimula el cuerpo a producir melatonina más temprano en la noche, lo que afecta positivamente el sueño y mejora tu ritmo de sueño.