RIESGO DEL EJERCICIO DURANTE EL EMBARAZO

1. Calentar demasiado (hipertermia): Cuando hace ejercicio durante el embarazo, su temperatura corporal aumenta más de lo que haría normalmente. Si su temperatura corporal sube por encima de 39.2 ° C en las primeras 12 semanas, puede afectar el desarrollo del bebé.
Para reducir el riesgo de hipercalentamiento, debe:
● Asegúrese de beber mucha agua antes y durante el ejercicio.
● Evitar el exceso de esfuerzo, especialmente en las primeras 12 semanas de embarazo.
● Evitar el ejercicio en un clima muy caliente y húmedo hasta que se aclimaten, lo cual tomará algunos días.


2. Presión arterial baja (hipotensión): Cuando te acuestas de espaldas, el bebé en crecimiento presiona sobre el retorno venoso de sangre (Decúbito supino hipotensor). El efecto es que se bombea menos sangre y esto puede conducir a una presión arterial baja (hipotensión) y menos bombeo de sangre al útero. Esto es más probable después de 16 semanas del embarazo. Para reducir el riesgo de presión arterial baja, debe evitar ejercicios que incluyan acostarse sobre su espalda, especialmente después de 16 semanas.

3. Lesión física: Durante el embarazo puede notar que sus articulaciones le fallan. Tenga en cuenta que puede flexionar y extender sin dificultad partes específicas de su cuerpo como los codos, las muñecas, los dedos y las rodillas. Pero a menudo hay hipermovilidad de las mismas. Ocurre porque los cambios hormonales afectan a los ligamentos en los que suelen apoyar las articulaciones, lo que a su vez hace que las articulaciones estén más relajadas como preparación para el nacimiento. Cuando sus articulaciones y ligamentos son menos estables, usted tiene un aumento riesgo de lesionarse.

 

Para reducir el riesgo de lesiones físicas, debe:

● Asegúrese de hacer ejercicios de calentamiento y enfriamiento.

● Evitar cambios bruscos de dirección, si está haciendo ejercicio aeróbico.

● Considere el uso de cinturones de apoyo pélvico durante el ejercicio.

 

4. Insuficiente oxígeno en el bebé (hipoxia): A altas altitudes, el flujo de sangre hacia el útero disminuye y el bebé recibe por ello menos oxígeno. Si una mujer se ejercita en grandes altitudes, la cantidad de la sangre que fluye hacia el útero disminuye aún más. Esto conduce a una reducción del oxígeno para el bebé.

 

Para evitar el riesgo de que el bebé reciba oxígeno insuficiente, debe evitar el ejercicio en altitudes superiores a 2500 metros hasta que se aclimaten, lo cual puede tomar algunos días.

 

5. Nivel de azúcar en sangre: La glucosa en la sangre es una fuente de energía tanto para usted como para el bebé. Es importante:

● Comer bien durante el embarazo

● Ejercicio durante no más de 45 minutos a la vez.

 

Si tiene diabetes mellitus preexistente o gestacional, debe tomar especial cuidado al hacer ejercicio. Usted debe hacerse controlar su glucosa en la sangre, comer en horarios regulares, descansar en momentos específicos y asegurarse de que su bebé esté bien cuidado.

¿Por qué ejercicio aeróbico y de acondicionamiento de fuerza? Las mejores formas de ejercicio recreativo durante el embarazo son: 

• Ejercicio aeróbico, también conocido como ejercicio cardiopulmonar (corazón y pulmones). Cuando hace ejercicios aeróbicos su ritmo cardiaco aumenta. Esto hace que la sangre circule más rápidamente alrededor del cuerpo y como resultado más oxígeno alcanzará los musculos. Natación, correr, caminar rápido, aeróbic acuático y el baile son ejemplos de ejercicios aeróbicos. Si no se ejercita rutinariamente y está comenzando un programa de ejercicios aeróbicos, usted comenzar con no más de 15 minutos de ejercicio continuo tres veces por semana, aumentando gradualmente hasta un máximo de sesiones de 30 minutos cuatro veces por semana a diario.

• Ejercicio de acondicionamiento de fuerza. Esta forma de ejercicio ayuda a mantener la aptitud general e implica movimientos lentos y controlados.

 Si se ejercitó regularmente antes del embarazo, debería poder participar en programas de ejercicios de mayor intensidad, como correr y el aeróbic, sin efectos para usted o el bebé. A medida que avanza su embarazo, debe reducir gradualmente su actividad.