Hemos aprendido acerca de cómo la nutrición puede desempeñar un papel en las pacientes con disfunción del suelo pélvico, ya que recientemente se completó un programa de certificación como la Salud de la Mujer y Entrenador de Nutrición a través de la Integrative Women's Health Institute.
En primer lugar, cada persona es única, por lo tanto, cuando se trata de dietas no hay un tamaño único. Lo que una persona puede carecer y por lo tanto requieren en nutrientes, otra persona puede tener en abundancia. Recomiendo que consulte con un médico dietista antes de hacer cambios drásticos a su dieta. Las pruebas de laboratorio pueden ser útiles para determinar si usted es deficiente en ciertas vitaminas, lo que puede ayudarle a usted y a su médico a decidir alimentos que pueden ser útiles para corregir el déficit.
Excluya las sensibilidades alimentarias. El intestino juega un papel enorme en la salud inmune. Por lo tanto, si ciertos alimentos irritan el revestimiento del intestino, puede resultar en una respuesta inflamatoria general que no se limita sólo a la región intestinal. Si una persona continúa comiendo un alimento al que son particularmente sensibles, puede conducir a la inflamación crónica con dolores corporales y muchas veces pélvicos. Para algunas personas, las sensibilidades alimenticias pueden presentarse como fatiga, afecciones de la piel como eccema, niebla cerebral, náuseas o dolores de cabeza por nombrar algunos.
Entonces, ¿cómo se determina si tienen alguna sensibilidad alimenticia? Hay dos opciones. Uno es un análisis de sangre para buscar diferentes marcadores inflamatorios que pueden estar relacionados con las sensibilidades de los alimentos. El otro es el gold estándar en términos de efectividad: una dieta de eliminación.
El nombre debería explicar el proceso. Elimina todos los alimentos que tienen más probabilidades de causar sensibilidad alimenticia durante al menos 3 semanas. Drummond recomienda eliminar lo siguiente: gluten, productos lácteos, soya, huevos, maíz, carne de vaca, cítricos, cacahuetes, café, levadura de pan, patatas, cebollas y verduras de morera. Después de las 3 semanas, se agrega un artículo de nuevo en su dieta durante 1-4 días y luego eliminarlo y controlar sus síntomas. Si experimenta síntomas, espere a que los síntomas se resuelvan antes de agregar un alimento diferente. Si identifica un alimento al que es sensible, debe eliminarlo de su dieta durante 3-6 meses. Este sería el momento de agregar caldo de hueso, que es alto en glutamina un aminoácido que apoya la salud epitelial intestinal.
¿Qué demonios se supone que debo comer? Muchas cosas: proteína magro libre de hormonas orgánicas, como pollo o salmón, hojas verdes, manzanas, aguacates, frijoles y lentejas. Puede parecer una tarea desalentadora, pero los resultados obtenidos de hacer una dieta de eliminación deben hacer que valga la pena.
Si sospecha que puede ser intolerante al gluten o tener enfermedad de celiaco debe consultar con un proveedor médico, como las pruebas para descartar este trastorno requiere la ingestión de gluten versus eliminarlo.
¿Qué más se puede hacer para apoyar su cuerpo y disminuir la inflamación relacionada con su disfunción del suelo pélvico?.
•¡Beber agua! Su cuerpo necesita agua para mantenerse hidratado, para eliminar las toxinas y mantener su colon feliz. La deshidratación puede conducir a disfunción intestinal, principalmente: estreñimiento. El estreñimiento puede desempeñar un papel enorme en la contribución a la disfunción del suelo pélvico. La nueva regla de oro es beber la cantidad de agua más adecuada para su peso corporal. Otros factores pueden requerir que aumente su consumo de agua, como estar embarazada, si está amamantando o sometiéndose a diferentes tratamientos médicos, como la quimioterapia.
• Coma comida de verdad. Con el fin de ayudar a su función del cuerpo a su potencial completo, es necesario para alimentar con alimentos de alta calidad, alimentos nutritivos densos. Trate de mantener las frutas y verduras orgánicas y la hierba alimentada, la carne orgánica y libre de hormonas. Algunos ejemplos incluyen verduras crucíferas, brócoli, aguacates, salmón salvaje y otras proteínas magras, y limón. Evite los alimentos procesados, las comidas congeladas o las barras de reemplazo de comidas. A menudo contienen grandes cantidades de aceite, azúcar y grasa y muy poca fibra o nutrientes. Algunos alimentos procesados pueden contener grandes cantidades de productos químicos que se utilizan para agregar sabor o prolongar la vida útil del artículo. Por todas estas razones, los alimentos procesados pueden conducir al proceso inflamatorio crónico.
• Limite su consumo de azúcar. El aumento del consumo de azúcar puede conducir a niveles elevados de cortisol (una hormona del estrés) que pueden tener un impacto negativo en sus hormonas sexuales. El cortisol elevado puede causar un montón de otros síntomas como dolores de cabeza, problemas de sueño y aumento de peso.
•¡Dale sabor a tu vida! Ciertas especias como la cúrcuma, ajo, jengibre, orégano, clavo de olor, eneldo, albahaca dulce y canela tienen propiedades anti-inflamatorias. Tenga en cuenta que ciertas especias, como la pimienta, pueden ser irritantes para algunas personas. Otros alimentos antiinflamatorios incluyen: Cáscara de limón, setas de botón, setas de ostras, cebolla, camote, perejil.
Como sabemos, el dolor crónico no es algo que pueda ser tratado con una píldora mágica. Suele requerir un enfoque multidisciplinario con diferentes médicos e intervenciones que se utilizan. La dieta de una persona a menudo puede ser olvidada al discutir estrategias para tratar el dolor y la disfunción pélvica. Cambiar la dieta de uno no significa que eliminará los síntomas de uno, pero ciertamente puede ayudar a complementar otras modalidades de tratamiento.
No hay comentarios:
Publicar un comentario