CONSEJOS PARA EVITAR LA DEPRESION POSTPARTO

Vamos a ver una serie de pautas que pueden facilitar la prevención de la depresión postparto: 

• El apoyo social es fundamental. Cuando te veas superada por las circunstancias o situaciones, pide ayuda a tu pareja o a tus familiares o amigos. No te de vergüenza o reparo en solicitar ayuda, todos la necesitamos en algún momento de nuestras vidas. 
• Descansa todo lo que puedas. Túrnate con tu pareja, deja actividades que tenías pensadas para más adelante y duerme siempre que el bebé te lo permita. 
• Durante el embarazo es aconsejable acudir a las clases de preparación al parto, con ellas obtienes mayor conocimiento de lo que va a ocurrir y te da una mayor seguridad. 
• No te exijas a ti misma más de la cuenta. Llega hasta donde puedas o sepas, no tienes porqué saber hacerlo todo solo por el hecho de ser madre, las cosas se van aprendiendo poco a poco. 
• Date cuenta que no eres la única en esa situación, hay un montón de nuevas madres a tu alrededor. Intenta contactar con alguna de ellas, intercambiar experiencias, hablar; la comunicación de sentimientos siempre ayuda. 
• Cuida tu alimentación, no debes “abandonarte” después del parto y dedícate algún momento del día para ti (para leer, para llamar a una amiga, ver la tele…) siempre y cuando los horarios y las fuerzas te permitan. 
• También es muy aconsejable realizar algo de ejercicio físico moderado y adaptado a tu condición física. 
• Si tienes pareja, habla constantemente con ella. Exprésale tus dudas, tus temores y miedos, coméntale tus impresiones, tus experiencias, y que tu pareja lo comparta contigo también. La relajación es perfecta para estas cuestiones. Es recomendable realizar ejercicios de respiración, yoga, meditación… Si no has practicado y no los conoces puede ser un buen momento para empezar. 
• Si el cuidado del bebé, los nuevos horarios de la familia, las responsabilidades, tus cuidados físicos, etc., te sobrepasan, también hay empresas especializadas en la atención profesional al postparto en el domicilio. 
• Si a pesar de todo necesitas la ayuda de un profesional, acude a tu ginecólogo a pedirsela.