1. Hacer los ejercicios Kegel. Son especialmente eficaces para las mujeres con síntomas leves, como el tratamiento más comúnmente utilizado inicial. Los ejercicios de Kegel son fáciles de hacer: apretar y aflojar simplemente los músculos del piso pélvico. ¿Cuáles son los músculos? La próxima vez que hacen pis, detener el flujo de la orina a mitad de camino. Usted acaba de encontrar los músculos del suelo pélvico y hecho su primera Kegel.
Pero no tienen la costumbre de detener la orina al orinar, ya que esto puede debilitar los músculos. Hacer estos ejercicios en cualquier lugar mientras está en línea, en espera, o en el coche. Empiece por apretar los músculos del suelo pélvico durante tres segundos, luego libere a tres.Repita diez veces. A medida que desarrolla la fuerza con el tiempo, el objetivo de mantener los músculos durante diez segundos y la liberación de diez.
2. Ceñirse a un horario Pee. No sientes la necesidad de ir? Dirígete al cuarto de baño de todos modos. Orinar temporizando ayuda a mantener la vejiga vacía, "vejigas vacías no pueden escaparse." Se recomienda empezar con una micción programada cada una o dos horas y luego ir espaciando el intervalo.
3. Técnica del doble vaciado. Y no tener prisa cuando estás en el baño. Tómese su tiempo allí y después de haber terminado de orinar, descansar un poco y luego orinar de nuevo.
4. Mantener el camino despejado. Es decir, utilice ropa fácil de quitar, desabrochar, cinturones elásticos, cierres de velcro, etc. para liberarla más facilmente. Es hora de despejar el camino de obstáculos para que pueda llegar más rápido.
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