ALGUNOS EJERCICIOS PARA TONIFICAR EL SUELO PELVICO DURANTE EL EMBARAZO Y MASAJE PERINEAL

Los ejercicios del suelo pélvico se puede realizar todos los días durante todo el embarazo, mientras que el masaje perineal se debe hacer después de la semana 34 del embarazo. Hacer ejercicios del suelo pélvico pueden mejorar su vida sexual y prevenir los problemas de incontinencia urinaria. La incontinencia es la incapacidad de controlar su vejiga.

Los músculos del suelo pélvico se describen a menudo como una cama elástica, como la estructura que trabaja para apoyar la vejiga, la vagina, el útero y el recto, y hace que se mantengan en el lugar correcto. Durante el embarazo, estos músculos se estiran desde la semana 12 y se debilitan a medida que el bebé crece. Hacer ejercicios del suelo pélvico te ayudará a colocar y encajar tu bebé y acortar la segunda fase del parto, así como acelerar su recuperación después del parto.

1. La prueba de parada, es una forma eficaz para ayudarle a comprobar la fuerza de sus músculos. Al orinar, trate de detener el chorro a la mitad. Este ejercicio no se debe realizar más de una vez por semana. Para localizar los músculos, sientese relajada en una silla de respaldo recto, rodillas separadas, la pelvis en posición neutral, mantener los glúteos relajados. Inhale, y apriete los músculos alrededor de la vagina y luego relajelos. Trate de no tensar los músculos de los glúteos. Exhale y relájese. Repetir, y apretar los músculos alrededor de la vagina. Exhale y relájese. Trate de no contener la respiración, o dejar sus hombros tensos mientras lo haces. Repita el ajuste más de 8 veces, y luego relajese. Una vez que han perfeccionado esta técnica, se puede tratar de exhalar a medida que apriete, e inhalar cuando se relaja.
2. Otra técnica que se utiliza en yoga de salud durante el embarazo es la técnica del ascensor. Arrodillada a cuatro patas con los codos por debajo de los hombros. Inhale y saque sus músculos del suelo pélvico hacia arriba en 3 etapas, levante, levante, levante. Imagínese subiendo en un ascensor 1, 2, 3. Exhala, baja, baja, baja. Imagínate a ti misma bajando en el ascensor en 3 etapas. Haga esto por 10 repeticiones, 3 series.

La investigación ha demostrado que si el masaje perineal se hace correctamente, puede ayudar a evitar que se desgarre, y evitar la episiotomía. Lávese las manos. A continuación, busque un lugar privado y sentarse o recostarse en una posición cómoda. Dobla las piernas, y abrirlos hacia un lado. Use un lubricante como la jalea KY, o aceite de oliva, aceite de vitamina E o aceite vegetal puro, o mejor, rosa mosqueta en los dedos índice y en el perineo. Coloque sus dedos alrededor de 1 a 1 1/2 pulgadas (de tres a cuatro centímetros) dentro de su vagina. Presione hacia abajo y hacia los lados al mismo tiempo. Suavemente y con firmeza mantener el estiramiento hasta sentir un ligero ardor, hormigueo o sensación punzante.

Con los dedos, mantener la presión constante durante unos dos minutos o hasta que el área se vuelva un poco entumecida y usted no sienta la sensación de hormigueo. A medida que siga presionando con los pulgares, lenta y suavemente masaje en la espalda y hacia atrás sobre la mitad inferior de la vagina, el trabajo del lubricante en los tejidos. Sigue esta rutina durante tres o cuatro minutos. Cómo hacer los masajes: tirar suavemente hacia afuera (y hacia adelante) en la parte inferior de la vagina, con los pulgares en el interior. Esto ayuda a estirar la piel tanto de la misma manera que la cabeza del bebé lo estire durante el parto. Hacer este masaje una o dos veces por día, comenzando alrededor de las 34 semanas de embarazo. Después de una semana, usted debe notar un aumento en la flexibilidad y la elasticidad.