La disminución de los niveles de estrógeno en el cuerpo puede causar una disminución en la producción de ácido clorhídrico en el estómago y una disminución en la producción de enzimas digestivas. Esto puede provocar una digestión más lenta y una acumulación de gas en el intestino.
Los gases o flatulencias es la mezcla de gases intestinales que es expulsada por el ano con un sonido y olor algo característicos. Estos proceden, además, de tres fuentes: gases producidos a partir de los alimentos por colonias de bacterias intestinales y levaduras simbólicas; dióxido de carbono que se produce por la neutralización del ácido gástrico; y por aire tragado. Cuando estos son excesivos o malolientes podrían indicar, por ejemplo, la presencia de una enfermedad no diagnosticada como la enfermedad celiaca, la sensibilidad al gluten, la intolerancia a la lactosa o el síndrome del intestino irritable.
Pero hay que saber que los gases son algo completamente normal en la digestión porque estos aparecen a causa del trabajo que realizan las bacterias del intestino descomponiendo los diferentes alimentos para absorber los nutrientes. Todos nosotros, además, vamos a producir gases después de comer. Es algo normal y también necesario pues se producen por el funcionamiento de las bacterias de nuestro intestino al descomponer y absorber los nutrientes.
¿El problema? Cuando la tripa empieza a dolernos o se nos hincha. Para ello es importante, por tanto, evitar algunos alimentos que más gases o flatulencias producen:
- el pan recién horneado
- algunas comidas fuertes y pesadas
- los fritos y alimentos más grasos
- las verduras como las alcachofas, la col o la coliflor, el brócoli, las coles de Bruselas, etc.
- las bebidas con gas
- el café y el té
- el alcohol
- los edulcorantes artificiales
- los cereales integrales
- algunas frutas como el plátano o las ciruelas.
¿Qué tomar para combatir los gases en la menopausia?
Para aliviar el meteorismo en la menopausia, se recomienda llevar una dieta saludable y equilibrada, rica en fibra y baja en grasas y azúcares refinados. También es importante mantenerse hidratado y hacer ejercicio regularmente para ayudar a estimular el sistema digestivo.
Si el meteorismo es persistente o se acompaña de otros síntomas gastrointestinales, es recomendable consultar a un médico para descartar otras posibles causas subyacentes.
Hay determinados alimentos y bebidas que van a ayudar a reducir los gases y flatulencias que pueden originarse en cualquier momento de la vida y especialmente también durante la menopausia y son:
- el jengibre: es, sin duda, un gran aliado ante cualquier problema digestivo. Además, el jengibre se puede tomar en infusión, rallado antes de las comidas o echarlo en los alimentos que vayamos a consumir. Se ha comprobado, además, que ayudan a disminuir la producción de gases debido sobre todo a la estimulación del páncreas para la producción de enzimas digestivas.
- el vinagre de manzana: el vinagre de manzana ayuda a realizar la digestión y evitar las posibles flatulencias, pero, eso sí, ten en cuenta que solamente deberás echar dos cucharadas en un vaso de agua y tomarlo justo antes de comer.
- la papaya: la papaya es una fruta que contiene unas enzimas que van a ayudar a realizar la digestión de manera adecuada y que, además, va a ayudar a evitar los gases. La papaya ayuda durante el proceso de la digestión potenciando la acción de las enzimas encargadas de ella.
- las semillas de hinojo: el hinojo es una planta que favorece el proceso de la digestión pues es un digestivo y, además, es capaz de aliviar los cólicos y flatulencias que aparecen por ese cúmulo de gases.
- el ajo: el ajo tiene muchas propiedades y lo sabemos, pero entre ellas está la de reducir los gases y poder mejorar las digestiones. Se puede, por ejemplo, moler un diente de ajo con un poco de pimienta negra o echar directamente el ajo en las comidas.
No hay comentarios:
Publicar un comentario