EJERCICIOS DE KEGEL. GUIA PRACTICA PARA LAS MUJERES CON DISFUNCION DEL SUELO PELVICO

Los ejercicios de Kegel pueden ayudarle a prevenir o controlar la incontinencia urinaria y otros problemas del piso pélvico. Los ejercicios de Kegel fortalecen los músculos del suelo pélvico, que soportan el útero, la vejiga, el intestino delgado y el recto. Usted puede hacer ejercicios de Kegel, también conocidos como entrenamiento de los músculos del suelo pélvico, casi en cualquier momento.

 

Muchos factores pueden debilitar los músculos del piso pélvico, como el embarazo, el parto, la cirugía, el envejecimiento, el esfuerzo excesivo por el estreñimiento o la tos crónica y el sobrepeso.

 

Usted podría beneficiarse de hacer ejercicios de Kegel si:

• Pierde algunas gotas de orina al estornudar, reír o toser (incontinencia de esfuerzo)
• Tiene un impulso fuerte y repentino de orinar justo antes de perder una gran cantidad de orina (incontinencia urinaria)
• Escapes de heces y gases (incontinencia fecal)

Los ejercicios de Kegel se pueden hacer durante el embarazo o después del parto para tratar de prevenir la incontinencia urinaria. Tengan en cuenta que los ejercicios de Kegel son menos útiles para las mujeres que tienen fugas severas de orina al estornudar, toser o reír. Además, los ejercicios de Kegel no son útiles para las mujeres a las que inesperadamente escapan pequeñas cantidades de orina cuando tienen la vejiga llena (incontinencia por rebosamiento).

 

 Cómo hacer ejercicios de Kegel.-

•  Encuentre los músculos correctos. Para identificar los músculos del suelo pélvico, corte el chorro de orina en la mitad del flujo. Si tienes éxito, tienes los músculos con tono correcto. Una vez que haya identificado los músculos del suelo pélvico, puede hacer los ejercicios en cualquier posición, aunque puede resultarle más fácil hacerlos acostada al principio.
• Perfeccione su técnica. Apriete los músculos del suelo pélvico, mantenga la contracción durante cinco segundos y luego relájese durante cinco segundos. Pruébelo cuatro o cinco veces seguidas. Trabaje hasta mantener los músculos contraídos durante 10 segundos a la vez, relajándose durante 10 segundos entre las contracciones.
• Mantenga su enfoque. Para obtener los mejores resultados, concentrarse en apretar sólo los músculos del suelo pélvico. Tenga cuidado de no flexionar los músculos de su abdomen, muslos o glúteos. Evite contener la respiración. En su lugar, respire libremente durante los ejercicios.
• Repita tres veces al día. Objetivo de por lo menos tres series de 10 repeticiones al día.

No tome el hábito de usar los ejercicios de Kegel para iniciar y detener el flujo de orina. Hacer ejercicios de Kegel mientras se vacía la vejiga en realidad puede llevar al vaciado incompleto de la vejiga, lo que aumenta el riesgo de una infección del tracto urinario

 

Cuándo hacer sus Kegels.-  Haz que los ejercicios de Kegel sean parte de tu rutina diaria. Usted puede hacer ejercicios de Kegel discretamente casi en cualquier momento, si usted está sentado en su escritorio o relajarse en el sofá. Si tienes problemas para hacer ejercicios de Kegel, no te avergüences de pedir ayuda. Su médico puede darle una retroalimentación importante para que aprenda a aislar y ejercitar los músculos correctos.

 

En algunos casos, los conos vaginales ponderados o la biorretroalimentación podrían ayudar. Para usar un cono vaginal, lo inserta en su vagina y usa las contracciones del músculo pélvico para mantenerlo en su lugar durante sus actividades diarias. Durante una sesión de biorretroalimentación, su médico inserta un sensor de presión en la vagina o el recto. Al relajarse y contraer los músculos del piso pélvico, un monitor medirá y mostrará la actividad del piso pélvico.

 

Si hace ejercicios de Kegel con regularidad, puede esperar resultados, como fugas de orina menos frecuentes, dentro de unas pocas semanas a algunos meses. Para obtener beneficios continuos, incorpore los ejercicios de Kegel ejerza como parte de su rutina diaria.